您还记得血压安静的增加吗？最新的研究发现，经常有助于降低血压的运动！ 01更多的“设置活动”可以帮助降低血压一项在2025年7月在心血管杂志上发表在“循环”期刊上的新研究表明，增加小时的“静坐”转移数量（例如获得水和伸展）可以有效地降低血压，而不是长时间。研究人员解释说，频繁的替代性“坐姿”可以增加肌肉激活，缩短时间座位，促进血液循环，类似于“微动物”，这有助于改善血压。建议长时间坐着（例如倒水，去洗手间和步行）时，建议每小时2至3次。您可以设置手机提醒，或者使用少量的水杯迫使自己起床并散步。 02 6简单的方法秘密低“血压■饮用更多的沸水2024年的研究在中部南部大学的“公共卫生边界”中探索探索沸水之间的关系和高血压风险之间的关系。结果表明，饮用更多的沸水可以有效地降低高血压的风险。具体而言，饮用约6至8杯的人（1杯240杯240 ml饮用的人都会饮用每天的含量比那些杯子饮用的人都多于饮用的人，而不是饮用量比那些杯子的含量更低。 ■在科学科学报告中发表的一项研究的全部谷物，一项2025年的自然研究发现，饮食中的谷物较高的谷物可以减少高血压的风险，而全谷物的风险则低于最少的谷物使用者，只要您每天的谷物均超过90°谷物，就会发现谷物最少的检查。高血压w生病减少14％。与不吃全谷物的人相比，每天吃200克全谷物的人的高血压风险低22％。通常全谷物包括：糙米，全麦，燕麦，荞麦，玉米，小米等。这些食物具有Fadedatili的许多营养，对健康尤其有益。 ■“在中国促进和使用低钠盐的指南”于2024年发布，他教导说，使用低钠盐可以降低高血压患者的血压，并减少心血管事件和死亡死亡。数据表明，低钠盐可以显着降低5.2/1.5 mmHg的血压。 ■每天吃鸡蛋，一项研究在2023年在《养分杂志》上发表的一项研究发现，每周吃五个或更多鸡蛋的人的高血压风险降低了32％。结合其他健康食品模式，吃鸡蛋的有益作用将更强。 ■吃一些西红柿一项研究于2023年发表的研究表明吃西红柿日 - 可以帮助降低高血压的风险！与至少吃的人相比，每天吃超过110克西红柿的人患高血压的风险降低了36％。 ■在2024年食用一些大豆产品，这是一项在营养中发表的研究，发现更多的豆类可以显着改善各种健康指标，例如血脂，血压和血糖，并有助于预防心血管疾病，并降低癌症和所有死亡原因。其中，血压的益处清楚地表明，总豆类饮食（尤其是酱油）与高血压的风险有负相关，尤其是在65岁以上的人中，这种影响更为明显。 036习惯更有可能“促进”高血压■高盐饮食是导致高血压的危险因素的第一个。过度使用盐将导致体内维持水和钠（钠异常维持离子和水并导致水肿和体重减轻），这会增加血管压力，从而导致血压升高。建议使用阳光的盐不应超过5克。 ■在香烟中经常吸烟会引起心脏和肾上腺，增加血压，对血管内皮细胞的损害，引起动脉粥样硬化，甚至是血栓形成。吸烟者通常比不吸烟的吸烟者具有更高的血压和心率，而第二手的烟雾是驾驶也是高血压的风险。强烈建议所有吸烟者戒烟并防止暴露于第二次烟雾。 ■2023年的长期饮酒，发表在《美国心脏协会高血压杂志》上的一项研究表明，即使喝少量饮酒也会增加血压。与不喝酒的人相比，即使他们每天喝12克酒精，收缩压也会增加1.25 mmHg，而舒张压放心1.14 mmHg;如果他们每天喝48克酒精，则收缩压将增加4.9 mmHg，舒张压将增加3.1 mmHg。 “中国预防和治疗高血压的指南”清楚地表明，高血压患者应严格限制酒精。阳光 - 使用酒精SA的男性少于25克，而天至日使用妇女酒精的时间少于15克。最好的选择是“零喝”。 ■长时间坐下来坐下，缺乏运动会导致血管弹性减少并增加血压损失的风险。同时，脂肪的积累与长期坐姿相结合可以很容易地产生“肥胖症 - 高血压”的恶性循环。建议每周至少锻炼5次，每小时30分钟。您可以选择适度的运动，例如快速步行和骑自行车，以及稍微汗水。 ■睡眠不足对血压的影响很大。 stay tay后期会引起人体内分泌疾病，导致体内神经功能的疾病，这使交感神经的兴奋性增加，这会导致异常的血管舒张功能，并导致血压升高。因此，避免在上床睡觉前使用电子设备，请确保睡眠时间为7至8个小时，确保睡眠质量，并养成良好的工作习惯和休息。 ■长期焦虑，张力或烦躁的长期压力将导致肾上腺素水平增加，血压也会增加。您可以使用冥想，瑜伽，渐进的肌肉放松，听音乐和其他方法来缓解精神压力。