俗话说：“作为一个年长的男人，他的腿首先聚集。”当膝关节疲倦时，无法将其恢复。它不能返回。这6个情况确实伤害了膝盖。例如，如果您的跑步不正确，则没有运动的趋势，突然移动并爬上徒步旅行，爬楼梯，坐在腿上并跳绳。您最喜欢做什么？我们如何照顾膝盖？ 01这6个动作确实受到了伤害。跑膝盖的方法是不合适的。 《骨科与运动杂志》杂志发表了一项研究。长期坐的人的膝关节病的范围为10.2％，而健身跑步者的膝关节病的范围仅为3.5％。因此，我们所说的“跑步膝盖跑步”是由不正确的折磨姿势和操作习惯引起的，例如：在跑步前不进行加热锻炼；错误的姿势；运动持续时间太长且升级的密度Cise太高了。正确运行，科学和理性不仅会造成膝盖受伤，而且对膝盖的联合健康有益。适当跑步的基本要点：慢跑前10分钟热身，并控制每天30至60分钟的纯跑步时间；跑步时，稍微向前倾斜身体，手臂是天然的，祖先撞到了地面。跑步的速度不应该太快，呼吸和心跳速度稍快，但建议进行正常的对话。跑步区域应由塑料轨道，孔的道路等组成，您应该穿合适的跑步鞋。如果您没有运动的习惯，您突然狂野地走得太多，反复重复半月板并折断膝盖关节。对于那些没有运动训练并呆在漫长的一天的人来说，腿部肌肉力量通常不足。突然长期坡道很容易引起膝关节的不稳定，旋转膝盖受伤。正确的程序：旅行时尝试穿舒适且合适的运动鞋；如有必要，您可以佩戴膝盖垫和脚踝垫，以减少足底筋膜损伤和膝盖磨损的可能性，但建议不要长时间使用膝盖垫来防止关节肌肉萎缩。尽管旅行，但最好每天不要拖把超过10,000步。如果膝盖疼痛或反复出差疾病，您应该及时寻求医疗护理；长时间行走后请注意休息时间，并注意返回家中的腿和脚放松，例如将脚浸入热水中。长时间坐着时，膝关节长时间处于高压力状态，这加速了大腿的软骨和肌肉力量的磨损，从而缩短了膝盖的“生命”。正确的方法：每30至40分钟每30至40分钟起床，伸展身体并移动身体。攀登时，攀登在楼梯上弯下楼梯，膝盖的重量几乎是其身体重量的三倍。当下山和下楼梯下，膝盖不是肉体的，因此土壤的影响可用，这也会增加膝盖的磨损。因此，不建议将攀岩和攀爬楼梯用作阳光的运动方法。爬山并爬上楼梯而不会伤害膝盖的主要行动点：爬山或楼梯时，重心稍微向前，当山上或下楼梯下降时，重心略微向后；用手握住栏杆，以帮助您工作或利用远足杆的帮助；当您受伤时，“好腿”首先爬上楼梯，而下楼梯时，“不好的腿”首先降下。注意：肥胖或不良的膝关节在爬山和楼梯时应小心。坐在交叉腿上时，膝关节在弯曲的S中泰特。在重力的作用下，它将带来沉没的强度，从而在内部和外侧产生不均匀的力。随着时间的流逝，膝关节容易变形。建议：它不会下降到交叉的，只要一次弯曲一英尺，尽可能自然和舒适，不要强迫脚向下，以在一定程度上减少膝盖的伤害。通常，社区下方的混凝土地板可能无法提供有效的缓冲绳索跳跃时效果的效果，并且膝盖很容易折断很长时间。跳绳的基本要点：选择具有更好缓冲强度的区域，例如塑料地板或运动场。跳跃时保持脚关闭，以避免膝盖的果实。穿运动鞋和更好的支撑。 02最喜欢的膝盖运动与髋关节功能密切相关。在传输下肢的过程中，臀部肌肉（臀大肌，臀大肌）可以显着通过稳定髋关节来降低膝盖。膝盖健康需要在膝盖和臀部肌肉组周围的两个肌肉组的力量训练，以促进下肢的整体稳定性。动作1：半程回到步进训练目标：提高臀大肌和臀大肌的强度，改善股股骨股的功能，并减少膝关节上的负载。具体的动作：将手放在臀部上，脚放在肩膀上，臀部弯腰，膝盖处于半较高的位置（膝关节的角度约为120°，避免超过脚趾）；向后伸出右腿，轻轻握住脚趾，并在重置后向左和右侧移动，然后交替完成运动；关节髋关节的运动应同时完成外展和后伸展，以确保轨迹的强度在前后方向；保持主导，避免躯干倾斜，脚趾D膝关节总是会朝前。高级训练：佩戴弹性带（环绕膝盖或英尺之间），以提高耐药性来提高臀肌招募效率。建议每天重复3组，每组和每一侧10至15次。在减少动作的阶段，Humithat处于力量阶段，并呼吸。注意：错误模式：髋关节仅通过运动的运动（并行绑架）完成，导致臀大肌的激活不足。正确的点：给出髋关节突出，以避免重心移位或膝盖摇动。动作2：股四头肌伸展训练目标：提高股四头肌的柔韧性，降低pat股关节压力，并缓解前膝盖区域的不适。具体动作：用一只手（如后座）握住支撑，以保持平衡，双手触摸脚踝 - 脚部；慢慢地跪下膝盖，将脚跟拉向臀部，保持thigHS达到10到15秒；自然而然地呼吸，人体可能会稍微向前倾斜以增强范围的长度，并在两侧进行交替进行。对于那些灵活性不足的人，可以使用裤子的腿来帮助修复脚。培训建议：每侧3次，每侧10至15秒。 033以扩大膝盖寿命的事物。减肥控制可以帮助减轻减肥接头的负担，并减少膝盖的磨损。钙和维生素D每日饮食的补充应平衡且营养丰富。通常，对于健康的成年人，可以从牛奶，蔬菜叶，鱼，鸡蛋，真菌，大豆等的食物中获得足够的钙和维生素D，以帮助远离骨质疏松症并从联合健康中受益。注意：1。对于绝经女性，骨质疏松症和成人的患者的吸收能力可能差，建议根据医生指南服用钙片。 2。对于维生素D缺乏或不足，推荐D将维生素D补充剂根据医生的指南服用，应该更频繁地沉没。请注意保持热水。尽管标签上天气很热，但空调和电风扇的频率正在上升。您还需要注意保持膝盖温暖。通常，您可以盖上膝盖上的小毯子，以防止膝盖空气。